Requerimiento Energetico En Niños De 7 A 10 Años – Los requerimientos energéticos de los niños de 7 a 10 años son cruciales para su crecimiento y desarrollo óptimos. Este artículo explorará las necesidades energéticas basales, el gasto energético por actividad física, los requerimientos calóricos, las fuentes de energía y la hidratación, proporcionando información esencial para los padres.
Necesidades Energéticas Basales: Requerimiento Energetico En Niños De 7 A 10 Años
Las necesidades energéticas basales (NEB) representan la cantidad de energía que el cuerpo de un niño de 7 a 10 años necesita para realizar sus funciones vitales, como respirar, circular la sangre y mantener la temperatura corporal, en reposo.
Las NEB se ven influenciadas por varios factores:
Edad
Las NEB disminuyen con la edad debido a la disminución de la tasa metabólica.
Sexo
Los niños tienen NEB más altas que las niñas.
Altura y peso
Los niños más altos y pesados tienen NEB más altas.
Actividad física
Los niños activos tienen NEB más altas que los niños sedentarios.
Gasto Energético por Actividad Física
La actividad física es fundamental para el crecimiento y desarrollo de los niños, y juega un papel crucial en sus necesidades energéticas. Participar en actividades físicas regulares ayuda a desarrollar masa muscular, huesos fuertes, mejorar la coordinación y el equilibrio, y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
La intensidad de la actividad física se puede clasificar en tres categorías:
Tipos de Actividad Física
- Actividad ligera:Actividades que requieren poco esfuerzo físico, como caminar a paso lento, hacer tareas domésticas o jugar juegos de mesa.
- Actividad moderada:Actividades que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración, como andar en bicicleta, nadar o jugar al fútbol.
- Actividad intensa:Actividades que requieren un gran esfuerzo físico, como correr, saltar la cuerda o jugar al baloncesto.
Los niños de 7 a 10 años deben participar en al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada o vigorosa cada día.
Requerimientos Energéticos Estimados
Los requerimientos energéticos para actividades físicas específicas varían según la intensidad, la duración y el peso corporal del niño.
| Actividad | Intensidad | Requerimiento Energético Estimado (kcal/min) |
|---|---|---|
| Caminar a paso lento | Ligera | 2-3 |
| Andar en bicicleta | Moderada | 4-6 |
| Correr | Intensa | 8-10 |
Requerimientos Calóricos
Las calorías son unidades de energía que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Los requerimientos calóricos diarios de un niño dependen de varios factores, como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y la tasa metabólica basal.
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que el cuerpo necesita en reposo para mantener sus funciones vitales, como la respiración, la circulación y la digestión. La TMB representa aproximadamente el 60-75% de los requerimientos calóricos diarios.
Requerimientos Calóricos Diarios Recomendados
Los requerimientos calóricos diarios recomendados para niños de 7 a 10 años, según el sexo y el nivel de actividad física, son los siguientes:
| Nivel de Actividad Física | Niños | Niñas |
|---|---|---|
| Sedentario | 1.600
|
1.400
|
| Moderadamente Activo | 1.800
|
1.600
|
| Muy Activo | 2.000
|
1.800
|
Fuentes de Energía
El cuerpo humano necesita energía para funcionar correctamente. Esta energía proviene de los alimentos que comemos, que se descomponen en nutrientes que el cuerpo puede utilizar.
Los principales macronutrientes que proporcionan energía son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Cada uno de ellos desempeña un papel diferente en el suministro de energía:
Carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Se descomponen en glucosa, que es utilizada por las células para obtener energía. Los carbohidratos se encuentran en alimentos como el pan, la pasta, el arroz, las frutas y las verduras.
Proteínas
Las proteínas también pueden proporcionar energía, pero su función principal es construir y reparar los tejidos. Las proteínas se encuentran en alimentos como la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos.
Grasas
Las grasas son la fuente de energía más concentrada. Proporcionan más del doble de calorías por gramo que los carbohidratos o las proteínas. Las grasas se encuentran en alimentos como el aceite, la mantequilla, el queso y la carne.
Tabla de alimentos y su contenido calórico y nutricional, Requerimiento Energetico En Niños De 7 A 10 Años
La siguiente tabla muestra algunos ejemplos de alimentos y su contenido calórico y nutricional:
| Alimento | Calorías | Carbohidratos (g) | Proteínas (g) | Grasas (g) |
|---|---|---|---|---|
| Pan blanco (1 rebanada) | 70 | 15 | 2 | 1 |
| Pasta cocida (1 taza) | 220 | 45 | 8 | 2 |
| Arroz integral cocido (1 taza) | 216 | 45 | 5 | 2 |
| Manzana (1 mediana) | 95 | 25 | 1 | <1 |
| Carne de res magra (100 g) | 170 | 0 | 25 | 10 |
| Pescado cocido (100 g) | 120 | 0 | 20 | 5 |
| Leche (1 taza) | 149 | 12 | 8 | 8 |
| Aceite de oliva (1 cucharada) | 120 | 0 | 0 | 14 |
Hidratación
La hidratación es esencial para las necesidades energéticas de los niños, ya que el agua participa en numerosas funciones metabólicas. El agua transporta nutrientes, regula la temperatura corporal y lubrica las articulaciones.
Recomendaciones de ingesta de líquidos
Los niños de 7 a 10 años deben beber aproximadamente 8 vasos (2 litros) de líquidos al día. Esta cantidad puede variar según el nivel de actividad física, el clima y otros factores.
Consecuencias de la deshidratación
La deshidratación puede tener graves consecuencias para los niños, como:
- Fatiga
- Mareos
- Calambres musculares
- Golpe de calor
Prevención de la deshidratación
Para prevenir la deshidratación, es importante:
- Animar a los niños a beber líquidos regularmente, incluso cuando no tengan sed.
- Ofrecerles una variedad de bebidas saludables, como agua, leche y jugos de frutas diluidos.
- Limitar el consumo de bebidas azucaradas, ya que pueden deshidratar.
- Vestir a los niños con ropa ligera y transpirable cuando estén activos.
- Tomar descansos frecuentes en la sombra cuando estén al aire libre.
Comprender los requerimientos energéticos de los niños es fundamental para garantizar una nutrición adecuada y promover hábitos alimenticios saludables. Siguiendo las pautas y recomendaciones descritas en este artículo, los padres pueden apoyar el crecimiento y el bienestar de sus hijos.
Q&A
¿Cómo puedo calcular las necesidades energéticas de mi hijo?
Las necesidades energéticas varían según la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad. Las pautas y la tabla de requerimientos calóricos proporcionadas en este artículo pueden servir como guía.
¿Qué tipos de alimentos son buenas fuentes de energía?
Los carbohidratos complejos, las proteínas magras y las grasas saludables son fuentes esenciales de energía. Ejemplos incluyen frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, carne magra y nueces.
¿Es importante la hidratación para los requerimientos energéticos?
Sí, la hidratación es crucial. El agua transporta nutrientes, regula la temperatura corporal y apoya el metabolismo energético. Se recomienda que los niños beban mucha agua a lo largo del día.